每天擠上熟悉的地鐵，來到熟悉的辦公室。你還是不得不去做你的分內(nèi)工作。恭喜你，在戰(zhàn)勝拖延癥這件艱苦卓絕的戰(zhàn)斗中，你已經(jīng)邁出了第一步，當(dāng)事情完成時(shí)，你會(huì)減少壓力和暴躁情緒，會(huì)因此變得快樂和高效。

具體要采用什么策略，取決于你產(chǎn)生拖延癥的根本原因：

原因1：害怕把事情搞砸

解決方案：采用“避害型”策略

當(dāng)你采取避害型策略，你期待的就不是變得更好，而是保持住現(xiàn)有的狀態(tài)，不增加任何損失。當(dāng)采取避害型策略時(shí)，成功完成項(xiàng)目的目的就是為了不讓老板生氣以及忽視你。

擔(dān)心把事情搞砸的憂慮，實(shí)際上會(huì)增強(qiáng)我們的避害心理。當(dāng)你專注于避免損失時(shí)，你就會(huì)清楚，擺脫危險(xiǎn)的唯一方式是立即行動(dòng)。你越是擔(dān)心，就會(huì)越快采取行動(dòng)。

要想克服對(duì)搞砸項(xiàng)目的憂慮并逼自己立即行動(dòng)起來，恐怕最佳辦法就是認(rèn)真想想什么都不做的后果。繼續(xù)想下去，然后把自己嚇到。這感覺很可怕，但它很好用。

原因2：不太“想”去做

解決方案：忽略你的感受

理論上，沒有東西阻止你，你只是不愿做而已。用一分鐘的時(shí)間靜下心好好想想，因?yàn)樗浅Ｖ匾Ｎ覀兯腥硕荚?jīng)認(rèn)為，要變得有動(dòng)力和高效，我們得必須真正“想”行動(dòng)、渴望行動(dòng)。

在某種程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望項(xiàng)目早日完成，你需要渴望自己變得更健康，或更早開始一天的生活。但你并不需要“想”這樣做。如果你呆坐在那里，因?yàn)椴弧跋搿弊龆涎庸ぷ鳎?qǐng)記住：你實(shí)際上并不需要“想”去做。沒什么攔著你，只要去做就行了。

原因3：它很難、很無聊、或者讓人不舒服

解決方案：制定“如果—那么”的計(jì)劃

當(dāng)一次次因?yàn)橥涎影Y誤事的時(shí)候，我們會(huì)在心里暗暗下定決心，告訴自己下次絕對(duì)不可以拖延，但事實(shí)上，你真的高估了你的自控力。你的意志力是有限的，它并不總能讓你戰(zhàn)勝自己，幫助你完成那些困難、繁瑣或可怕的事。相反，制定“如果—那么”計(jì)劃倒是可行的。

制定“如果—那么”計(jì)劃，除了意味著確定完成一個(gè)項(xiàng)目所需的具體步驟，更需要你確定何時(shí)何地做哪些事情。提前明確你將要做什么，以及何時(shí)何地做什么，那么你就能毫不猶豫地開始行動(dòng)。

當(dāng)我們深思熟慮做艱難決定時(shí)，意志力顯得非常有必要。而“如果—那么”策略則大幅降低了對(duì)意志力的需求，因?yàn)樗鼤?huì)確保你在很早之前就做出了正確的決定，而不是在關(guān)鍵時(shí)刻左右為難。事實(shí)上，“如果—那么”策略可以使目標(biāo)完成率和生產(chǎn)率提高2-3倍。

戰(zhàn)拖是一場(chǎng)艱苦卓絕的斗爭(zhēng)，不僅要有絕對(duì)的信心，還要有具體的計(jì)劃，上文提到的想象不行動(dòng)的后果，忽略自身感受以及制定詳細(xì)計(jì)劃能讓你順利戰(zhàn)拖成功。