當(dāng)眾講話是很多人都想擁有的能力，但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，未必能夠?qū)W會(huì)當(dāng)眾講話，因?yàn)闄M在他們面前，有一道坎，那就是緊張。
因?yàn)榫o張，很多人會(huì)面紅耳赤，頭腦一片空白，說(shuō)話東扯西扯，更別說(shuō)輕松地表達(dá)了。所以，練習(xí)當(dāng)眾講話之前，首先要學(xué)會(huì)克服緊張。
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。按緊張的強(qiáng)弱程度來(lái)分類(lèi)，緊張可以分為四種程度：
第一種是重度緊張。如果一個(gè)人的情緒能量滿格是100%，這種緊張能量已經(jīng)占到情緒能量比的70%以上。重度緊張，其實(shí)就是恐懼，害怕見(jiàn)人，內(nèi)心極度不安，這種恐懼是說(shuō)不出來(lái)的，因?yàn)樗鼪](méi)有對(duì)象，有世界末日來(lái)臨的感覺(jué)。這種人，別說(shuō)上臺(tái)，就是你叫下他的名字，他就已經(jīng)被嚇到。達(dá)到這種緊張程度的人，他是不會(huì)主動(dòng)上臺(tái)的，除非你把他抬上臺(tái)。以前有一個(gè)學(xué)員，由于緊張，在臺(tái)下，怎么拉他上來(lái)都不上來(lái)，最后，我的幾個(gè)教練把他抬上來(lái)，想讓他走出第一步，結(jié)果他躺在舞臺(tái)上一動(dòng)不動(dòng)了。
第二種是中度緊張。緊張情緒能量占比是50%-70%，這種緊張程度的人，還敢上臺(tái)，但是也是在別人的逼迫之下。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)他站在舞臺(tái)上之后，會(huì)頭腦一片空白，大汗淋漓，一句話也說(shuō)不出來(lái)。
第三種是輕度緊張。緊張情緒能量占比是25%-50%，緊張程度的人一般說(shuō)話會(huì)發(fā)抖，有時(shí)表達(dá)邏輯混亂，不敢直視聽(tīng)眾，但總體來(lái)說(shuō)，還是能夠進(jìn)行當(dāng)眾說(shuō)話的。
第四種正常緊張。其情緒能量占比是25%以下，這種緊張算是正常的表現(xiàn)。
有人會(huì)問(wèn)，要克服緊張，是不是要達(dá)到?jīng)]有一點(diǎn)緊張的狀態(tài)，才算合格呢？其實(shí)不是的，緊張是一個(gè)人正常的情緒反應(yīng)，任何人都會(huì)緊張。偉大的演講家在開(kāi)講之前，也還會(huì)緊張。其實(shí)正常的緊張對(duì)演講的開(kāi)展是很有幫助，適度緊張可以讓你更加有狀態(tài)，能夠讓你的思維更加活躍。所以保持適當(dāng)?shù)木o張是很有必要的。
因此，我們克服緊張的目標(biāo)，不是要把緊張完全消滅掉，而是讓它控制在正常水平，把緊張情緒能量占比控制在25%以下，不讓它影響我們的講話就好。
一、造成緊張的原因
要克服緊張，首先，需要了解造成當(dāng)眾講話緊張的原因有哪些。一般來(lái)說(shuō)，造成緊張的原因有四種：
第一點(diǎn)原因，是過(guò)去當(dāng)眾講話的恐懼已經(jīng)深入你的潛意識(shí)
著名心理學(xué)家榮格用了一些特定的詞匯來(lái)描述心靈的各個(gè)部分，包括意識(shí)和潛意識(shí)。意識(shí)是通過(guò)大腦所支配的，如你所談的話、所寫(xiě)的文字，所做的工作，都是理性的，都是思考后的行為。潛意識(shí)是屬于延腦所支配的。在延腦中封存了很多你自己也不知道來(lái)自于何處的記憶，這些不經(jīng)意識(shí)留下的記憶，在平時(shí)并不發(fā)生什么作用，但是，有的時(shí)候，延腦發(fā)生活動(dòng)，觸發(fā)了這些封存中的資訊，會(huì)在瞬間一下子全跳出來(lái)了，能做出你自己也不敢相信的事情來(lái)。
你平時(shí)的大部分行為，都是由潛意識(shí)控制的。比如，你今天下班回家，進(jìn)門(mén)的時(shí)候，是先邁左腳還是右腳。你不可能說(shuō)，在到了家門(mén)口之后，你要停下來(lái)，先思考一下你要先邁左腳還是邁右腳，然后再進(jìn)門(mén)。“潛意識(shí)”是為了讓人類(lèi)有更快的反應(yīng)力，減少延遲的出現(xiàn)，讓人類(lèi)能快速對(duì)事物做出反應(yīng)。
潛意識(shí)是可以習(xí)得的，1+1等于多少，小的時(shí)候我們都不會(huì)，但算多了，1+1等于2就成了你的潛意識(shí)。
當(dāng)眾講話的緊張恐懼，其實(shí)也是你多年來(lái)習(xí)得的潛意識(shí)，你可能在你人生的某一個(gè)階段，因?yàn)楫?dāng)眾講話被人嘲笑，或者你在當(dāng)眾講話的時(shí)候，你覺(jué)得丟臉，久而久之，當(dāng)眾講話的恐懼與緊張就形成了。每當(dāng)遇到當(dāng)眾講話的場(chǎng)景，緊張恐懼就會(huì)不可控地出來(lái)了。
第二點(diǎn)原因，是太追求完美
有些人凡事都希望自己能夠做到盡善盡美，但由于自己能力和經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)和結(jié)果存在嚴(yán)重落差，于是一看到別人的目光，一站到臺(tái)上來(lái)就會(huì)緊張起來(lái)。很多人的緊張，往往來(lái)源于對(duì)自我要求的苛刻。
第三點(diǎn)原因，是自我價(jià)值較低
有些人由于原生家庭或者個(gè)人成長(zhǎng)環(huán)境的原因，長(zhǎng)大后，就會(huì)覺(jué)得他們自己處處不如別人，最終形成自卑心理。根本原因就是自我價(jià)值低。
一個(gè)人如果自我價(jià)值低，他就不可能能夠站在大家面前自信的講話，典型的特征是不敢直視別人的眼睛，不敢和陌生人交往，不敢發(fā)表他自己的意見(jiàn)。
第四點(diǎn)原因，是缺乏當(dāng)眾講話的訓(xùn)練
我以前剛學(xué)當(dāng)眾講話的時(shí)候，也會(huì)覺(jué)得緊張。可是經(jīng)過(guò)這么多年的訓(xùn)練，我已經(jīng)克服了這一點(diǎn)。所以，希望從今天開(kāi)始，大家能夠多訓(xùn)練，才能真正克服緊張。
二、克服緊張的7種方法
針對(duì)以上的原因分析，我在這里給大家提供6種方法，助你快速克服緊張，做到自信當(dāng)眾講話：
方法1：第一個(gè)發(fā)言法
人都有一種等待心理，每次會(huì)議發(fā)言的時(shí)候，總希望別人先說(shuō)。其實(shí)這樣只會(huì)讓你越來(lái)越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個(gè)發(fā)言。為什么要第一個(gè)發(fā)言？因?yàn)槿说木o張情緒，首先會(huì)出現(xiàn)在心臟位置，會(huì)心跳加速，這時(shí)，緊張情緒還沒(méi)有蔓延到身體其他器官。比如手還不會(huì)抖，還不會(huì)掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會(huì)出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時(shí)，緊張已經(jīng)不可避免了。你會(huì)越來(lái)越緊張，越來(lái)越臉紅。所以，無(wú)論何時(shí)，如果可以，第一個(gè)發(fā)言，這樣勇氣也會(huì)給你力量，讓你變得勇敢。
方法2：上臺(tái)訓(xùn)練法
這是心理學(xué)中的行為療法。為什么那些警察、法醫(yī)看到死人一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有了，因?yàn)樗麄兛吹枚嗔恕Ｋ麄儎傞_(kāi)始的時(shí)候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經(jīng)歷得多了，也就不緊張了。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙。中國(guó)人普遍內(nèi)斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開(kāi)放的逐步深入，沉默、內(nèi)斂已經(jīng)越來(lái)越不適合這個(gè)時(shí)代的發(fā)展。放開(kāi)自己，去擁抱這個(gè)社會(huì)，用聲音去釋放你自己的能量才是這個(gè)社會(huì)趨勢(shì)。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達(dá)自己的思想，并且讓自己在說(shuō)話這方面比別人都要更強(qiáng)。要做到這點(diǎn)，就要讓你更加自信一點(diǎn)，臉皮厚一點(diǎn)。上臺(tái)訓(xùn)練就可以幫你做到這一點(diǎn)。
英國(guó)戲劇大師蕭伯納的經(jīng)歷可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時(shí)膽小木訥，拜訪朋友都不敢敲門(mén)，常常“在門(mén)口徘徊20多分鐘”怯于開(kāi)口。后來(lái)，他鼓起勇氣參加了“辯論學(xué)會(huì)”，不放過(guò)一切機(jī)會(huì)和對(duì)手爭(zhēng)辯。他練膽量，練習(xí)語(yǔ)言，練習(xí)機(jī)智，千錘百煉成為演講大師。他的演說(shuō)，他的妙對(duì)，傳誦至今。有人問(wèn)他怎么練習(xí)口才的。他這樣說(shuō)：“我是以自己學(xué)溜冰的辦法來(lái)做的——我固執(zhí)地、一味地讓自己出丑，直到我習(xí)以為常”。
所以，你可以讓你自己多多出現(xiàn)在人多的場(chǎng)合，習(xí)慣出丑，同時(shí)，做好心理方面的調(diào)整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。
方法3：心理暗示法
在上臺(tái)之前，是人最容易緊張的時(shí)刻。這時(shí)候，你可以用語(yǔ)言不斷激勵(lì)你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應(yīng)該用得最多了，很實(shí)用。比如，我很棒！我可以的！每次大家都會(huì)喊幾次。但是很多人在運(yùn)用的過(guò)程中，存在一個(gè)誤區(qū)，就是喜歡用否定的語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)自己。比如：我不要緊張！我不要害怕！這樣激勵(lì)的效果是怎樣？越來(lái)越緊張。為什么會(huì)這樣？在這里跟大家做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：大家閉上你的眼睛，然后聽(tīng)我的指令：不要想著一只黑狗，不要想著一只黑狗。
結(jié)果怎么樣？你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗？你越叫自己不要想，你就會(huì)越想。
心理學(xué)上有個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫催眠，什么叫催眠？催眠沒(méi)有那么神秘，就是你不斷說(shuō)，然后別人就接受了，這就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會(huì)變成笨蛋。
記住，你不要什么，你就會(huì)得到什么。
所以，鼓勵(lì)你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說(shuō)：加油！我一定可以的。或者心理不斷默念：放松！又或者對(duì)你自己說(shuō)：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。
方法4：完全接納法
完全接納，就是無(wú)論是好的還是壞的，你都覺(jué)得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽(tīng)話，怎么教訓(xùn)都不聽(tīng)，別人就勸你，算了吧，它的性格就這樣！你說(shuō)，不然我能怎么辦？打死他嗎？這就是接受！
接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它！我以前有一個(gè)學(xué)員，她臉上長(zhǎng)了很多痘痘，每次上臺(tái)講話，她都捂著自己臉，讓別人覺(jué)得很奇怪。其實(shí)，就算她長(zhǎng)了痘痘，她也很漂亮，只不過(guò)她無(wú)法接受。但很多時(shí)候，這種情況一時(shí)也改變不了，所以，她越在意，就越放不開(kāi)。我跟她說(shuō)，你試著把手放下來(lái)，說(shuō)不定你就不緊張了。經(jīng)過(guò)多次的溝通，她開(kāi)始放下捂著臉的手，時(shí)間長(zhǎng)之后，她發(fā)現(xiàn)，自己在舞臺(tái)上越來(lái)越自信了。所以，要學(xué)會(huì)接納你的缺點(diǎn)，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。
方法5：瞬間休克法
很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。
這時(shí)，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。
步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，最好能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時(shí)，你的緊張感會(huì)瞬間得到消除。
方法6：目光接觸法
自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因?yàn)樵谒麅?nèi)心深處，這樣就相當(dāng)于讓自己處于一個(gè)丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨(dú)而沒(méi)有安全感。
但是，如果你試著和別人的一直對(duì)視，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你剛開(kāi)始很緊張，但慢慢的，你變得越來(lái)越不緊張了。
所以，站在講臺(tái)上，一定要和聽(tīng)眾進(jìn)行目光對(duì)視。
剛開(kāi)始的時(shí)候，你可以先尋找那些表情親和，對(duì)你友好的面孔，從他們那里獲得力量。
敢于直視別人的目光，才能為你后期的演講發(fā)揮打下基礎(chǔ)。
方法7：自嘲法
自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人，對(duì)于自己的錯(cuò)誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺(tái)階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大的體現(xiàn)，它能夠讓你在面對(duì)嘲笑的時(shí)候化被動(dòng)為主動(dòng)。
如何用自嘲來(lái)讓自己變得不緊張呢？講個(gè)小故事。
有一個(gè)學(xué)員，他曾經(jīng)就是一個(gè)很害羞很容易臉紅的人，遇到異性就緊張，為此他也深受困擾，內(nèi)心非常痛苦。有一次，他來(lái)找我，我告訴他，你學(xué)會(huì)自嘲，相信你很快就會(huì)自信起來(lái)。
他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的異性，總會(huì)心跳加速、臉紅，然后就在尷尬中結(jié)束了兩人之間的對(duì)話。這次，他主動(dòng)告訴這位異性，他是個(gè)很容易害羞的人，說(shuō)完，他指著自己的臉說(shuō)，你看，我的臉紅了。然后真的就紅了。這位異性一看，哈哈大笑起來(lái)。就這樣，他突然覺(jué)得放松下來(lái)了，臉也不紅了，后面的交談就很順利。
之后，這位學(xué)員總是在自己犯錯(cuò)的時(shí)候通過(guò)自嘲的方式來(lái)化解自己的緊張，慢慢地，他也變得自信起來(lái)。
如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來(lái)一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會(huì)慢慢變得強(qiáng)大起來(lái)，當(dāng)眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。
