小夏是我一個(gè)很好的朋友，畢業(yè)后我們各自都很忙，許久沒有聯(lián)系，前幾天，剛好有時(shí)間，我們兩個(gè)人約在一起吃飯。
聊著聊著，她開始和我說(shuō)起她的近況，她說(shuō)工作之后感覺很疲憊，所有的時(shí)間都交給了工作，每天從早忙到晚，根本沒有時(shí)間做自己喜歡的事情。職場(chǎng)上人心叵測(cè)，所有關(guān)系都要細(xì)心維護(hù)，誰(shuí)也不敢得罪。
公司同事欺負(fù)她是一個(gè)新人，很多工作都不懂，經(jīng)常會(huì)交給她一些瑣碎的工作，有些工作明明是他們自己的，也會(huì)以“讓她學(xué)習(xí)”為理由，交給她處理，經(jīng)常超負(fù)荷工作，導(dǎo)致她很疲憊。
身體的疲憊是可以通過(guò)休息來(lái)緩解的，但是精神疲憊卻很難緩解。
為了不得罪同事，別人要求什么就做什么，不敢拒絕，害怕傷了感情，長(zhǎng)期處于討好別人的狀態(tài)，讓她慢慢的失去自己，變得身心俱疲。
在職場(chǎng)中，這樣的老好人很多，他們?yōu)榱擞懞脛e人，總是將別人的需求放在前面，不管做什么總是先考慮別人，最后慢慢消耗自己所有的精力，失去自我價(jià)值感，丟失了自己。
怎樣才能避免這樣的情況出現(xiàn)呢？你需要給自己建立心理界限，維持內(nèi)心平衡，明確知道什么你該負(fù)責(zé)的，什么不是你的責(zé)任。
5種方法，幫助你的厘清界限
1、學(xué)會(huì)接納自己需求和感受
不管是在職場(chǎng)中還是在生活中，我們經(jīng)常會(huì)將自己的目光投到別人身上，總是會(huì)顧及別人的需求和感受，最后忘記自己需求和感受。
有時(shí)候，我們會(huì)認(rèn)為請(qǐng)別人幫忙是在麻煩別人，所以會(huì)下意識(shí)的否認(rèn)自己的需求。
長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，只會(huì)讓自己變很疲憊，最后失去自己，因?yàn)槟愀静辉诤踝约旱母惺芎托枨螅X得別人好，你就很開心。
其實(shí)，這種犧牲自己去成全別人的方式看似很偉大，只不過(guò)是你一廂情愿的付出，你的事必躬親，只是在扼殺別人學(xué)習(xí)和付出的機(jī)會(huì)。
所以，你沒有必要一直堅(jiān)強(qiáng)，適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)示弱，允許別人照顧你，給別人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
學(xué)會(huì)接納自己的需求和感受，允許自己的有情緒的低落、焦慮、不安、厭倦......這樣才不會(huì)過(guò)分的勉強(qiáng)自己。適當(dāng)?shù)谋砻髯约旱膽B(tài)度和感受，才會(huì)讓別人知道你的界限。
2、拿回來(lái)決定權(quán)
當(dāng)我們明確自己心理界限，并且將我們的界限明顯的說(shuō)出來(lái)，就是希望對(duì)方能夠明確與我們相處的方式，不要超過(guò)我們的底線。
明確邊界只是第一步，還要掌握的主動(dòng)權(quán)，不管對(duì)方說(shuō)什么或者是做什么，你都能夠做出適合自己的決定。
比如：在工作中，有同事請(qǐng)你幫助，先不要急著答應(yīng)對(duì)方，要堅(jiān)持自己的原則，告訴對(duì)方自己的條件和理由。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是告訴對(duì)方你可以接收的條件和做法，讓對(duì)方尊重你的規(guī)則，這樣兩個(gè)人之間的關(guān)系才能長(zhǎng)久。
如果，對(duì)方的做法超過(guò)你原則和底線，你要及時(shí)的做出相應(yīng)的行為，阻止對(duì)方這樣對(duì)待你。
3、賦予新意義
在職場(chǎng)中，有些人工作努力刻苦，一直勤勤懇懇的默默付出，做事情總是小心翼翼，生怕出什么的差錯(cuò)，被別人指責(zé)。
他們很容易被一些小事情影響，哪怕是工作中出現(xiàn)一點(diǎn)小差錯(cuò)，他們都會(huì)十分自責(zé)，認(rèn)為是自己做的不好導(dǎo)致的。
這樣過(guò)分自我批評(píng)導(dǎo)致他們?cè)絹?lái)越?jīng)]有信心，工作中總是會(huì)委屈自己的，不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)和看法。
遇到這樣的情況，最好的解決方式就是轉(zhuǎn)移注意力，擺脫這種負(fù)面情緒。
用心理學(xué)的方式就是重新框架，通過(guò)轉(zhuǎn)移意識(shí)焦點(diǎn)，然后從不同的角度看待事情，不再執(zhí)著某一種想法，賦予事物新的意義，或者感受到背后隱藏的正面力量。
其實(shí)，不管是在工作中還是在生活里，懂得反省自己是好事情，但如果過(guò)度的反省自己，只會(huì)變成對(duì)自己的責(zé)怪和埋怨，這樣做也沒有辦法改變?nèi)魏谓Y(jié)果，甚至?xí)屖虑樽兊酶釉愀狻?/span>
與其責(zé)怪自己，一個(gè)人承擔(dān)所有的責(zé)任，不如換個(gè)角度，重新定義，賦予新的意義，將問(wèn)題解決。所以，在遇到這樣的事情時(shí)，試著主動(dòng)的去表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)，讓大家看到你勇敢負(fù)責(zé)人的態(tài)度。
4、調(diào)整內(nèi)在的語(yǔ)言
在職場(chǎng)中，有很多人他們做事情最先考慮的不是自己，而是別人的想法和感受，他們會(huì)在乎別人說(shuō)的每一句話，可以說(shuō)他們生活在別人言語(yǔ)中，失去了自己。
比如：同事請(qǐng)幫忙處理一個(gè)工作，先想到的不是自己怎樣，而是如果你拒絕對(duì)方，同事是否會(huì)生氣、是否會(huì)不開心、是否會(huì)影響你們之間的關(guān)系。
這些內(nèi)在的語(yǔ)言或者是心理暗示，讓你慢慢的丟失自己，想要改變這種情況，就需要的調(diào)整自己的內(nèi)在語(yǔ)言，改變自己的內(nèi)在想法，將自己的想法和感受放在第一位。
這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有通過(guò)調(diào)整內(nèi)在語(yǔ)言，才能夠正式自己的感受，做自己的主人。
5、打破想象
很多時(shí)候，我們不是不懂得如何拒絕，而是不忍心拒絕。當(dāng)看到同事苦苦哀求，希望你幫助的她的時(shí)候，你不忍心拒絕對(duì)方，擔(dān)心對(duì)方會(huì)搞不定，所以就會(huì)委屈自己，主動(dòng)做出貢獻(xiàn)，幫助對(duì)方解決的麻煩。
這種做法是在幫對(duì)方逃避，讓他們拒絕成長(zhǎng)，同時(shí)這也在給你自己增加負(fù)擔(dān)。其實(shí)，這不過(guò)是你自己的想法，你并不知道對(duì)方的能力如何，所以會(huì)過(guò)度的擔(dān)心。
面對(duì)這樣的情況，最好的解決方式就是停止你的想象，學(xué)會(huì)放手，讓對(duì)方嘗試自己去解決問(wèn)題。
只有當(dāng)你停止過(guò)度擔(dān)憂，大膽的讓對(duì)方去解決問(wèn)題，他們才能夠成長(zhǎng)，你也不會(huì)任何的負(fù)擔(dān)。
