有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了當下中國職場人士普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻等成為引發城市居民焦慮的主要誘因。
能夠見證中國上班族巨大壓力乃至“壓力山大”的各種證據，無論直接還是間接證據、微觀還是宏觀證據，無疑都十分豐富。比如，普遍超長的工作時間，比如，每天2到3小時乘坐公交或地鐵，比如，每天最多6到7小時睡眠，比如，吃著三流的餐飲，呼吸著二流的空氣，卻承受著各種一流的價格。有調查顯示，中國職場人士每周工作時長超過40小時的達76.3%，其中28.8%超過50個小時。
處于壓力下的人們應該積極主動減壓，培養業余愛好，養成健康向上的生活方式。當面對各種壓力時，學會科學減壓，懂得行之有效的放松和減壓方式。比如運動排毒，可以將負面情緒排解出來，還應該多學學“情緒管理”，關注物質財富的同時，也要關注精神愉悅度和幸福感。
厭班導致一時的工作效率低下，并不是罪無可恕的事，長此以往才會屢屢被失敗感包圍，產生身心不適甚至自我厭棄。因而我們不妨放松點，做個深呼吸，告訴自己問題遠不如想象中嚴重，找對方式進行自我調整，那么“厭班癥”就只不過是提醒我們對工作、乃至家庭和個人狀態進行審視的契機而已，我們有能量將壞事變好事。
正視工作的重壓會令人厭煩、允許自己有“厭班癥”，就能正視罷工和玩耍是應有的權利，特別是當厭班情緒爆發時。這就好比一直被繃緊的彈簧，需要放松才能重新恢復活力。但還是那句話，玩耍，也得選對時機。同時建議我們還可以試試做這些有益身心的事：
1.思考
想想為什么而工作，為了實現個人價值？那么就得審視目前的工作是否使人感覺有趣，是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經驗。如僅為了找個工作能養活自己，那厭班則說明不能妥協的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。
2.規劃
如果感覺工作量太大，先別著急開工，拿出白紙把要做的逐條寫下，按迫切程度進行先后排列，然后從第一個做起。并對自己許諾，做完這些后給自己放個假。
3.溝通
得不到上司的贊許，多半是工作方向出了問題，及時的溝通比一個人想破頭好得多。和同事多聊天，哪怕是與工作無關的八卦，當人際關系更親密后，我們才會對人對事產生需要與被需要的歸屬感。
4.審視
在工作中，自己最容易因為哪些事不開心？寫下來，再得出在這些事上要如何才會令自己開心的結論。放心，結論大部分都是荒謬的，但這會令人豁然開朗地會心一笑。
5.放松
盡量在工作時間內完成工作，休息時間就徹底放空。縱容自己通宵K歌、睡個昏天暗地、看本勵志書、請朋友吃飯一吐心中不快……總之一切喜歡的自寵方式。
6.控制
不對厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調整心態外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時刻謹記，永遠無條件支持我們的，只有家人。
“社會上某些潛規則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學生們主動接受感染，從某種意義上說，職場‘老油子’還得像孩子們學習，澄清自己的內心，用人單位和部門集體也需要從對事業長遠負責的角度出發，‘檢討’自己。”
每個新人剛剛上班都會有一段“孤獨期”，一般一個月到半年的時間就能過去。但也有一些新人，由于事先對新崗位估計不足，往往會產生一種失落感，感到處處不如意、不順心，從而產生“厭班癥”或其他不良心理。
作為職場新人最重要的是積累工作經驗和提高工作能力，大學生最大的優勢是學習能力強，思維活躍，善于利用自己的這些優勢，保持積極的態度，就能夠較快地成長，并在企業中獲得更大的發展空間。”
職場新人如何緩解生存壓力，職場新人面對生存壓力，一定得換一個角度思考問題，以積極的心態面對現實，經常給自己做一些積極的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已經很了不起了！”“比起找不到工作的人，我已經好很多了！”否則，負面情緒增多最終會引發抑郁癥。只有擁有樂觀的心態，才能爭取獲得更多的加薪晉級的機會。
眼前的壓力是好事，可以幫助剛從象牙塔走出來的學子了解職場，適應職場。學生離開學校，步入職場，首先要解決的是如何適應環境，如何職業化，從無意識職業人成為有意識職業人，不能只關注眼前的一份薪資，而要注重發展。
職場畢竟不是學校，不是家庭，一些學生的“驕嬌”二氣要徹底戒除，切忌以自我為中心，要具備一定的溝通技巧和合作精神，腳踏實地地走好每一步。“社會上某些潛規則也是客觀存在的，這方面不能苛求走出校門的大學生們主動接受感染，從某種意義上說，職場‘老油子’還得像孩子們學習，澄清自己的內心，用人單位和部門集體也需要從對事業長遠負責的角度出發，‘檢討’自己。
